Ragam Latihan Fisik Sepak Bola Para Atlet

Ragam Latihan Fisik Sepak Bola
btrbooks.com

Latihan fisik sepak bola sangatlah diperlukan agar seseorang dapat menjadi pemain bola profesional. Terutama pada pertandingan kelas tinggi, pemain dituntut memiliki ketahanan fisik yang tangguh karena ukuran lapangan yang besar dan lamanya waktu permainan.

Di samping teknik-teknik dasar dalam permainan sepak bola, latihan fisik juga tidak kalah penting. Berikut adalah beberapa di antaranya.

Jenis-jenis Latihan Fisik Sepak Bola

1. Melatih Kekuatan

Persiapan pertandingan harus dibarengi latihan fisik yang bisa menempa kekuatan para atlet. Salah satu latihan kekuatan yang paling umum ialah angkat beban. Selain itu, beberapa latihan lain di antaranya adalah:

  • Squat jump
  • Squat thrust
  • Back up
  • Push up
  • Pull up

2. Melatih Daya Tahan Tubuh

Latihan fisik sepak bola berikutnya ialah yang bertujuan dalam melatih daya tahan tubuh. Ini penting karena akan menentukan apakah para pemain dapat bertahan lama di arena atau tidak. Daya tahan kardiovaskuler terutama akan diutamakan.

Latihan-latihan ini terutama akan dibutuhkan untuk menambah kecepatan gerak di lapangan. Terdapat beberapa latihan fisik yang tidak boleh dilewatkan, di antaranya adalah:

  • Jogging untuk membiasakan diri terus bergerak di lapangan tanpa cepat lelah
  • Skipping yang akan menambah stamina tubuh
  • Cutting
  • Quick starts
  • Twisting

3. Melatih Kelenturan

Menjadi seorang pemain sepak bola profesional harus turut rutin melakukan latihan kelenturan. Fleksibilitas termasuk dalam poin penting karena akan membantu pemain dalam bergerak lincah.

Tujuan utamanya adalah agar pemain dapat bergerak fleksibel saat berbalik badan serta mengubah arah.

Tidak hanya itu, melatih kelenturan akan diperlukan sebagai salah satu langkah pencegahan cedera di bagian sendi dan otot. Fleksbilitas tinggi akan meminimalisir resiko cedera. Termasuk dalam latihan kelenturan ialah:

  • Sikap lilin
  • Mencium lutut

4. Melatih Kecepatan

Di samping daya tahan, kelenturan serta kekuatan, kecepatan juga terbilang sangat penting untuk dilatih.

Pemain sepak bola haruslah bermain cepat supaya tidak terbungkam lawan dan memiliki keseimbangan bagus saat bergerak.

Saat melatih fisik, membiasakan relay juga terbilang sangat dianjurkan dengan mengombinasikannya bersama gerakan menggiring bola. Bentuk latihan fisik sepak bola untuk melatih kecepatan di antaranya adalah:

  • Shuttle run atau lari bolak-balik
  • Sprint jarak pendek mulai dari 100, 200 hingga 400 meter

5. Pendinginan

Pendinginan juga termasuk dalam latihan fisik sepak bola, sama seperti olahraga biasa yang pasti menyertakan langkah-langkah pemanasan serta pendinginan.

Latihan fisik ini memang cukup berat sehingga gerakan pendinginan tidak boleh dilupakan mulai dari kepala hingga kaki.

Proses urut nantinya bisa dilakukan mulai dari atas hingga bawah. Tujuannya adalah merilekskan otot-otot yang telah bekerja keras.

6. Menjaga Asupan Makanan

Latihan fisik sepak bola harus turut memperhatikan kesehatan fisik. Setelah selesai melakukan latihan fisik, maka para atlet masih harus menjaga asupan nutrisi hariannya.

Ini adalah kewajiban yang tidak boleh dilewatkan tiap pemain sepak bola.

Kecepatan, kelenturan serta daya tahan fisik tinggi takkan bisa didapat tanpa adanya asupan gizi yang memadai.

Menjaga asupan nutrisi tubuh ialah kunci penting agar tenaga tetap dalam kondisi optimal saat bermain di lapangan. Penting untuk memperhatikan jumlah kalori, protein, lemak, karbohidrat serta nutrisi lain tiap harinya.

Pola makan juga penting jadi perhatian, bukan sekedar jenis makanannya. Pola makan ini harus dibuat secara teratur dan porsinya disesuaikan apa yang dibutuhkan tubuh.

Rata-rata pemain sepak bola akan lebih banyak mengonsumsi karbohidrat karena tubuhnya perlu tenaga lebih banyak.

Bahkan, ada juga pemain sepak bola yang dianjurkan mengonsumsi air khusus dengan kandungan rehydrate agar proses pencernaan karbohidrat lebih sempurna.

Jangan lewatkan konsumsi makanan sehat seperti sayur, buah dan susu demi kesegaran tubuh.

7. Mempertahankan Gaya Hidup Sehat

Memperhatikan gaya hidup ialah kewajiban lain atlet sepak bola. Rajin melakukan latihan fisik sepak bola bukan satu-satunya poin penting dalam menjadi seorang atlet handal.

Gaya hidup sehat juga wajib diperhatikan karena dapat turut mempengaruhi performa fisik seseorang.

Jauhi kebiasaan merokok, minum-minuman keras serta begadang. Atlet sepak bola harus memiliki kualitas tidur yang baik dan jam tidur maksimalnya adalah 10 malam.

Termasuk dalam gaya hidup kurang sehat yang sebaiknya dijauhi ialah makan pada malam hari dan begadang.

Itulah beberapa latihan fisik yang dibutuhkan atlet sepak bola serta beragam tips dalam menjaga kebugaran tubuh. Penting untuk melakukan semuanya secara rutin dan berkelanjutan agar didapat hasil latihan yang maksimal.

Menjadi atlet sepak bola yang profesional tentu butuh jalan panjang dan latihan yang tak kenal lelah. Keseriusan dalam berlatih juga diperlukan mengingat panjangnya proses yang dilalui.

Di samping latihan fisik, menjaga asupan makanan juga tak kalah pentingnya. Ini karena nutrisi yang bagus akan bisa menunjang fisik yang prima.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You May Also Like
peraturan tenis meja

Yuk! Ketahui Peraturan Tenis Meja Terbaru [Lengkap]

Peraturan Tenis Meja – Ada banyak olahraga yang dapat kita tekuni. Ada banyak kelompok olahraga yang dapat dilakukan. Ada olahraga yang mengharuskan kita bermain dengan lawan atau berbentuk permainan, ada pula olahraga yang dapat kita lakukan sendiri. Namun, olahraga jenis ini memiliki cukup banyak peminat. Terbukti dengan banyaknya orang yang memiliki meja tenis sendiri agar … SELENGKAPNYAYuk! Ketahui Peraturan Tenis Meja Terbaru [Lengkap]
View Post
sejarah permainan bola voli

Sejarah Permainan Bola Voli di Dunia Dan di Indonesia Secara Lengkap

Sejarah Permainan Bola Voli – Yup, Bola voli merupakan salah satu cabang olah raga yang sangat populer saat ini, dimainkan oleh 2 tim yang saling berlawanan. Dari masing-masing tim tersebut terdiri dari 6 orang dan juga ada beberapa pemain sebagai cadangan. Bola voli juga memiliki variasi permainan diantaranya seperti bola voli pantai, dengan jumlah pemain … SELENGKAPNYASejarah Permainan Bola Voli di Dunia Dan di Indonesia Secara Lengkap
View Post
teknik smash bola voli

Teknik Smash Bola Voli yang Benar Beserta Penjelasannya – Lengkap!

TEKNIK SMASH BOLA VOLI – Dalam semua cabang olahraga, pastinya mempunyai teknik-teknik dalam permainannya. Khususnya dalam permainan bola voli ini, yang kita tahu bahwasannya teknik dalam permainan bola voli pada umumnya yaitu ada empat (4) yang terdiri dari Service, Passing, smash dan Blocking. Semua teknik itu merupakan teknik dasar dalam permainan bola voli. Teknik ini … SELENGKAPNYATeknik Smash Bola Voli yang Benar Beserta Penjelasannya – Lengkap!
View Post
teknik blocking voli

Teknik Blocking pada Permainan Bola Voli dan Penjelasan

TEKNIK BLOCKING BOLA VOLI – Berbicara mengenai teknik dalam permainan bola voli, tentunya kita juga sudah mengetahui bahwasannya teknik-teknik dasar dalam bola voli itu ada empat (4) yang sudah umum yaitu terdiri dari Service, Passing, smash dan Blocking. Nah, untuk pembahasan dalam artikel ini akan saya jelaskan atau kupas tuntas mengenai teknik blocking dalam permainan … SELENGKAPNYATeknik Blocking pada Permainan Bola Voli dan Penjelasan
View Post
Teknik Dasar Dalam Permainan Sepak Bola

8 Teknik Dasar Dalam Permainan Sepak Bola Beserta Penjelasannya

Teknik Dasar Dalam Permainan Sepak Bola – Sepakbola merupakan salah satu olahraga yang mengandalkan kecepatan, skill dan juga strategi. Apabila kita ingin bermain sepak bola dengan baik, maka kita membutuhkan teknik dasar yang harus dikuasai sehingga nantinya akan mempermudah kita dalam bermain sepakbola. Karena kalai kita hanya mengandalkan pada kemampuan body atau kecepatan tanpa mempelajari … SELENGKAPNYA8 Teknik Dasar Dalam Permainan Sepak Bola Beserta Penjelasannya
View Post
Teknik Dasar Menendang Bola

Teknik Dasar Menendang Bola Beserta Penjelasannya – Lengkap!

TEKNIK DASAR MENENDANG BOLA – Dalam setiap cabang olahraga, pastinya semua akan membutuhkan teknik. Teknik-teknik inilah yang harus benar-benar kita kuasai untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam berolahraga. Karena kita tidak bisa hanya mengandalkan kemampuan serta materi saja. Kemampuan dan materi memang sangat penting juga, akan tetapi lebih tepatnya dan lengkapnya teknik-teknik serta praktiknya harus … SELENGKAPNYATeknik Dasar Menendang Bola Beserta Penjelasannya – Lengkap!
View Post