Renang Gaya Bebas

Renang Gaya Bebas
btrbooks.com

Teknik renang gaya bebas merupakan teknik renang dengan gerakan tangan mengayuh secara bergantian. Kekuatan fisik yang baik dibutuhkan untuk bisa melakukan teknik renang yang satu ini. Gerakan-gerakan yang ada dalam renang gaya bebas diatur oleh FINA.

Menurut sejarah, teknik renang yang satu ini sudah ada sejak zaman kuno dan mulai dilombakan sekitar tahun 1844 di Loncon.

Pemanasan dan gerakan renang harus dilakukan dengan baik agar tidak cepat lelah dan juga kram. Berikut adalah beberapa cara melakukan renang dengan teknik gaya bebas.

Gerakan Renang Gaya Bebas

gaya renang bebas
tirto.id

Mengatur gerakan tubuh dan pernapasan menjadi poin penting untuk bisa berhasil menggunakan teknik ini. Gerakan yang termasuk dalam renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

1. Posisi tubuh

Pada teknik gaya bebas, perenang akan lebih mudah jika mampu menyamakan posisi tubuh dengan permukaan air. Apabila tubuh terlalu masuk ke dalam air, maka beban semakin berat dan sulit untuk berenang.

Sebaliknya, posisi tubuh yang sejajar dengan permukaan air akan lebih ringan sehingga dapat berenang lebih mudah.

Bagi yang masih pemula sering kali permasalahannya adalah takut tenggelam sehingga tubuh tidak tenang dan tidak bisa mengapung di permukaan air.

Berlatih menyejajarkan tubuh dengan permukaan air bisa menjadi latihan awal sebelum berlatih gerakan tangan, kaki, dan pengambilan napas pada teknik renang gaya bebas.

Caranya dapat menggunakan pinggiran kolam untuk pegangan dan membiarkan tubuh mengapung dekat permukaan air. Jika ada, latihan posisi tubuh dapat menggunakan bantuan teman atau orang lain.

2. Gerakan tangan

Perhatikan gerakan tangan agar dapat menggunakan teknik renang gaya bebas. Gerakan pada bagian tangan akan sangat penting untuk kecepatan berenang. Kecepatan renang akan semakin bertambah dengan kekuatan tangan yang besar.

Mulai dengan bagian jari-jari tangan yang menutup dan rapat seperti tangan katak. Posisi telapak tangan tersebut akan membuat laju renang lebih cepat.

Bagian bahu kemudian diputar ke depan dan ke belakang dengan seimbang agar arah renang tidak melenceng. Gerakan tangan untuk teknik ini dilakukan secara bergantian.

Jadi saat tangan kanan mengayuh ke depan, maka tangan kiri berada di belakang.

Beberapa pendapat menyatakan teknik renang yang satu ini kurang elegan karena gerakan tangan yang bergerak bergantian dan menimbulkan cipratan air yang besar.

3. Gerakan kaki

Teknik renang gaya bebas memiliki gerakan kaki yang lebih tenang dibandingkan gerakan pada bagian tangan. Pada saat melakukan gerakan renang gaya bebas, posisi kaki tidak boleh ditekuk. Kaki harus lurus agar tidak menghambat kecepatan renang.

Gerakan kaki di mulai dari pangkal paha dan dengan gerakan yang cepat tetapi posisi kaki tetap lurus. Gerakan kaki pada teknik ini menyerupai gerakan mencambuk air.

Bagi yang masih berlatih, dapat mencoba praktik gerakan kaki renang gaya bebas dengan pegangan pada tepian kolam.

Lakukan latihan secara rutin untuk bisa menguasai gerakan kaki pada renang gaya bebas. Gerakan kaki akan memberikan dorongan sehingga perenang dapat melaju ke depan dengan baik.

Gerakan pada kaki juga harus dilakukan dengan irama yang sama agar tubuh tetap dekat permukaan air dan dapat melaju.

4. Gerakan untuk napas

Selain gerakan tangan dan kaki, teknik renang juga meliputi gerakan pengambilan napas.

Teknik mengambil napas penting untuk dikuasai agar perenang bisa melakukan gerakan renang dengan lebih lama atau dengan jarak yang lebih jauh.

Teknik renang gaya bebas menggunakan gerakan kepala ke kanan atau kiri. Jadi pengambilan napas dilakukan dari arah samping.

Umumnya untuk teknik ini, pengambilan napas hanya menggunakan satu sisi yakni kanan atau kiri. Namun tidak menutup kemungkinan pula jika perenang menggunakan dua sisi untuk pengambilan napas.

Setelah tangan kanan dan tangan kiri mendapat jatah satu kayuhan, maka perenang mulai melakukan pengambilan napas.

Gerakan yang paling umum adalah saat tangan kanan di posisi depan, kepala mengarah ke samping kiri dan perenang dapat mengambil napas. Gerakan tersebut dilakukan secara terus menerus.

Itulah beberapa gerakan yang termasuk dalam teknik renang gaya bebas. Teknik renang yang satu ini termasuk salah satu yang paling banyak digunakan, termasuk untuk amatir.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You May Also Like
Macam-Macam Gaya Renang

Macam-Macam Gaya Renang

Macam-macam gaya renang – Renang sendiri sudah tidak asing lagi bagi masyarakat Indonesia. Hal ini terbukti dengan banyaknya tempat wisata yang menyediakan kolam renang atau wahana air lainnya. Namun, berenang juga bisa dilakukan di manapun, seperti di pantai, sungai, atau dengan membuat kolam seadanya. Renang juga menjadi salah satu olahraga yang populer. Olahraga ini sudah … SELENGKAPNYAMacam-Macam Gaya Renang
View Post
sejarah organisasi sepak bola

Sejarah Organisasi Sepak Bola Dunia FIFA

Organisasi Sepak Bola – Sepak bola menjadi olahraga paling terkenal tidak hanya di Indonesia namun juga terkenal di dunia. Sepak artinya menendang dengan menggunakan kaki sedangkan bola adalah alat permainan yang bentuknya bulat dan terbuat dari bahan karet, kulit, dan lain sebagainya. Hakikatnya sepak bola merupakan olahraga yang dimainkan dengan cara menendang dengan kaki, digiring … SELENGKAPNYASejarah Organisasi Sepak Bola Dunia FIFA
View Post
macam macam senam lantai

Macam Macam Senam Lantai dan Gerakannya – Lengkap!

MACAM MACAM SENAM LANTAI – Berbicara mengenai olahraga memang tidak akan ada habisnya, karena cabang olahraga memang sangatlah banyak jenisnya. Salah satunya yaitu senam lantai. Senam lantai ? Ya, senam lantai, mungkin anda semua sudah tau apa itu senam lantai? Senam lantai ini merupakan salah satu cabang dari olahraga senam yang sudah popularitas mendunia. Karena senam … SELENGKAPNYAMacam Macam Senam Lantai dan Gerakannya – Lengkap!
View Post
Sejarah Piala Dunia

Sejarah Piala Dunia yang Wajib Diketahui

Sejarah Piala Dunia – Piala dunia menjadi ajang bergengsi karena diikuti oleh 32 negara dari berbagai benua. Di ajang tersebut banyak negara menampilkan kemampuan terbaiknya untuk bisa menjadi juara. Menyabet gelar juara di ajang piala dunia bisa menjadi sebuah prestise yang diimpikan oleh semua negara. Ajang bergengsi 4 tahunan itu pun menjadi perhatian dan banyak … SELENGKAPNYASejarah Piala Dunia yang Wajib Diketahui
View Post
Renang Gaya Kupu-kupu

Renang Gaya Kupu-kupu

Teknik renang gaya kupu kupu digunakan untuk renang dengan posisi badan menghadap air. Teknik ini menjadi salah satu teknik renang dengan gerakan yang paling cepat. Gaya kupu-kupu atau renang gaya lumba-lumba dilakukan dengan gerakan yang menyerupai gerakan ikan. Mulai dari gerakan tangan, gerakan kaki, hingga teknik pengambilan napasnya. Renang dengan gaya kupu-kupu menuntut kekuatan yang … SELENGKAPNYARenang Gaya Kupu-kupu
View Post
cara salto belakang

Inilah Cara Melakukan Salto Belakang dengan Mudah dan Aman

Cara Salto Belakang – Pada kali ini kita akan membahas mengenai bagaimana cara salto belakang. Memang akan sedikit kesulitan untuk melakukan salto belakang, akan tetapi jika kita ada kemauan dan mencobanya agar bisa, maka kita akan mendapatkan apa yang kita inginkan. Disini nanti kita akan memberikan tips trik dan juga teknik salto belakang. Kenapa kita … SELENGKAPNYAInilah Cara Melakukan Salto Belakang dengan Mudah dan Aman
View Post