Renang Gaya Bebas

Renang Gaya Bebas
btrbooks.com

Teknik renang gaya bebas merupakan teknik renang dengan gerakan tangan mengayuh secara bergantian. Kekuatan fisik yang baik dibutuhkan untuk bisa melakukan teknik renang yang satu ini. Gerakan-gerakan yang ada dalam renang gaya bebas diatur oleh FINA.

Menurut sejarah, teknik renang yang satu ini sudah ada sejak zaman kuno dan mulai dilombakan sekitar tahun 1844 di Loncon.

Pemanasan dan gerakan renang harus dilakukan dengan baik agar tidak cepat lelah dan juga kram. Berikut adalah beberapa cara melakukan renang dengan teknik gaya bebas.

Gerakan Renang Gaya Bebas

gaya renang bebas
tirto.id

Mengatur gerakan tubuh dan pernapasan menjadi poin penting untuk bisa berhasil menggunakan teknik ini. Gerakan yang termasuk dalam renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

1. Posisi tubuh

Pada teknik gaya bebas, perenang akan lebih mudah jika mampu menyamakan posisi tubuh dengan permukaan air. Apabila tubuh terlalu masuk ke dalam air, maka beban semakin berat dan sulit untuk berenang.

Sebaliknya, posisi tubuh yang sejajar dengan permukaan air akan lebih ringan sehingga dapat berenang lebih mudah.

Bagi yang masih pemula sering kali permasalahannya adalah takut tenggelam sehingga tubuh tidak tenang dan tidak bisa mengapung di permukaan air.

Berlatih menyejajarkan tubuh dengan permukaan air bisa menjadi latihan awal sebelum berlatih gerakan tangan, kaki, dan pengambilan napas pada teknik renang gaya bebas.

Caranya dapat menggunakan pinggiran kolam untuk pegangan dan membiarkan tubuh mengapung dekat permukaan air. Jika ada, latihan posisi tubuh dapat menggunakan bantuan teman atau orang lain.

2. Gerakan tangan

Perhatikan gerakan tangan agar dapat menggunakan teknik renang gaya bebas. Gerakan pada bagian tangan akan sangat penting untuk kecepatan berenang. Kecepatan renang akan semakin bertambah dengan kekuatan tangan yang besar.

Mulai dengan bagian jari-jari tangan yang menutup dan rapat seperti tangan katak. Posisi telapak tangan tersebut akan membuat laju renang lebih cepat.

Bagian bahu kemudian diputar ke depan dan ke belakang dengan seimbang agar arah renang tidak melenceng. Gerakan tangan untuk teknik ini dilakukan secara bergantian.

Jadi saat tangan kanan mengayuh ke depan, maka tangan kiri berada di belakang.

Beberapa pendapat menyatakan teknik renang yang satu ini kurang elegan karena gerakan tangan yang bergerak bergantian dan menimbulkan cipratan air yang besar.

3. Gerakan kaki

Teknik renang gaya bebas memiliki gerakan kaki yang lebih tenang dibandingkan gerakan pada bagian tangan. Pada saat melakukan gerakan renang gaya bebas, posisi kaki tidak boleh ditekuk. Kaki harus lurus agar tidak menghambat kecepatan renang.

Gerakan kaki di mulai dari pangkal paha dan dengan gerakan yang cepat tetapi posisi kaki tetap lurus. Gerakan kaki pada teknik ini menyerupai gerakan mencambuk air.

Bagi yang masih berlatih, dapat mencoba praktik gerakan kaki renang gaya bebas dengan pegangan pada tepian kolam.

Lakukan latihan secara rutin untuk bisa menguasai gerakan kaki pada renang gaya bebas. Gerakan kaki akan memberikan dorongan sehingga perenang dapat melaju ke depan dengan baik.

Gerakan pada kaki juga harus dilakukan dengan irama yang sama agar tubuh tetap dekat permukaan air dan dapat melaju.

4. Gerakan untuk napas

Selain gerakan tangan dan kaki, teknik renang juga meliputi gerakan pengambilan napas.

Teknik mengambil napas penting untuk dikuasai agar perenang bisa melakukan gerakan renang dengan lebih lama atau dengan jarak yang lebih jauh.

Teknik renang gaya bebas menggunakan gerakan kepala ke kanan atau kiri. Jadi pengambilan napas dilakukan dari arah samping.

Umumnya untuk teknik ini, pengambilan napas hanya menggunakan satu sisi yakni kanan atau kiri. Namun tidak menutup kemungkinan pula jika perenang menggunakan dua sisi untuk pengambilan napas.

Setelah tangan kanan dan tangan kiri mendapat jatah satu kayuhan, maka perenang mulai melakukan pengambilan napas.

Gerakan yang paling umum adalah saat tangan kanan di posisi depan, kepala mengarah ke samping kiri dan perenang dapat mengambil napas. Gerakan tersebut dilakukan secara terus menerus.

Itulah beberapa gerakan yang termasuk dalam teknik renang gaya bebas. Teknik renang yang satu ini termasuk salah satu yang paling banyak digunakan, termasuk untuk amatir.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You May Also Like
sejarah permainan bulu tangkis

Penjelasan Sejarah Bulu Tangkis di Dunia dan Indonesia [Lengkap]

Sejarah Bulu Tangkis Lengkap – Bulu tangkis atau yang sering disebut juga dengan sebutan badminton ini merupakan suatu permainan olahraga yang cara bermainnya dengan menggunakan alat yang disebut dengan raket dan cara memainkannya dimainkan oleh dua orang (untuk permainan tunggal) dan empat orang (untuk permainan ganda) yang mana saling berlawanan. Dan untuk penjelasan yang lebih … SELENGKAPNYAPenjelasan Sejarah Bulu Tangkis di Dunia dan Indonesia [Lengkap]
View Post
cara melakukan lompat harimau

Manfaat dan Cara Melakukan Lompat Harimau dengan Mudah dan Benar

Cara Melakukan Lompat Harimau – Olahraga merupakan suatu kegiatan atau bentuk aktivitas fisik kita yang bisa dikatakan terencana dan juga terstruktur karena kita melibatkan gerakan tubuh yang terus berulang-ulang yang berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Kesehatan olahraga merupakan upaya untuk mendapatkan kesehatan yang memanfaatkan olahraga sebagai gerakkan untuk meningkatkan kesehatan. Olahraga adalah kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari, hal ini  dikarenakan dengan olahraga … SELENGKAPNYAManfaat dan Cara Melakukan Lompat Harimau dengan Mudah dan Benar
View Post
jenis pukulan dalam permainan bulu tangkis

5 Jenis Pukulan dalam Permainan Bulu Tangkis

Bulu tangkis merupakan olahraga yang populer, pasalnya Indonesia merupakan negara yang di segani oleh negara-negara lain karena sering menjuarai dalam berbagai kompetisi. Dalam bermain bulu tangkis (badminton) tidaklah mudah. Ada beberapa hal yang perlu kamu kuasai. Salah satu yang paling mendasar adalah pukulan, berikut ini kita bahas mengenai macam-macam atau jenis pukulan dalam permainan bulu … SELENGKAPNYA5 Jenis Pukulan dalam Permainan Bulu Tangkis
View Post
Renang Gaya Dada

Renang Gaya Dada

Renang gaya dada memiliki gerakan yang mirip dengan cara berenang katak. Teknik renang gaya dada menggunakan gerakan tangan dan kaki yang dilebarkan untuk mendorong. Teknik ini biasanya digunakan hanya untuk tujuan bersenang-senang karena memang gerakannya yang termasuk santai. Setiap 2 atau 3 kali gerakan tangan, perenang dapat mengambil napas melalui mulut. Pada teknik ini penting … SELENGKAPNYARenang Gaya Dada
View Post
Macam-macam Olahraga Air

Macam-macam Olahraga Air Beserta Gambar dan Penjelasannya!

MACAM-MACAM OLAHRAGA AIR – Olahraga merupakan bentuk aktivitas fisik yang melibatkan gerakan tubuh yang tujuannya untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan juga untuk tetap menjaga kesehatan. Karena kesehatan ini merupakan faktor yang sangat penting dan berharga bagi manusia. Mempunyai tubuh yang sehat membuat segala macam aktifitas bisa terlaksana dengan baik. Dengan demikian, olahraga merupakan salah satu cara … SELENGKAPNYAMacam-macam Olahraga Air Beserta Gambar dan Penjelasannya!
View Post
sejarah organisasi sepak bola

Sejarah Organisasi Sepak Bola Dunia FIFA

Organisasi Sepak Bola – Sepak bola menjadi olahraga paling terkenal tidak hanya di Indonesia namun juga terkenal di dunia. Sepak artinya menendang dengan menggunakan kaki sedangkan bola adalah alat permainan yang bentuknya bulat dan terbuat dari bahan karet, kulit, dan lain sebagainya. Hakikatnya sepak bola merupakan olahraga yang dimainkan dengan cara menendang dengan kaki, digiring … SELENGKAPNYASejarah Organisasi Sepak Bola Dunia FIFA
View Post