Renang Gaya Bebas

Renang Gaya Bebas
btrbooks.com

Teknik renang gaya bebas merupakan teknik renang dengan gerakan tangan mengayuh secara bergantian. Kekuatan fisik yang baik dibutuhkan untuk bisa melakukan teknik renang yang satu ini. Gerakan-gerakan yang ada dalam renang gaya bebas diatur oleh FINA.

Menurut sejarah, teknik renang yang satu ini sudah ada sejak zaman kuno dan mulai dilombakan sekitar tahun 1844 di Loncon.

Pemanasan dan gerakan renang harus dilakukan dengan baik agar tidak cepat lelah dan juga kram. Berikut adalah beberapa cara melakukan renang dengan teknik gaya bebas.

Gerakan Renang Gaya Bebas

gaya renang bebas
tirto.id

Mengatur gerakan tubuh dan pernapasan menjadi poin penting untuk bisa berhasil menggunakan teknik ini. Gerakan yang termasuk dalam renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

1. Posisi tubuh

Pada teknik gaya bebas, perenang akan lebih mudah jika mampu menyamakan posisi tubuh dengan permukaan air. Apabila tubuh terlalu masuk ke dalam air, maka beban semakin berat dan sulit untuk berenang.

Sebaliknya, posisi tubuh yang sejajar dengan permukaan air akan lebih ringan sehingga dapat berenang lebih mudah.

Bagi yang masih pemula sering kali permasalahannya adalah takut tenggelam sehingga tubuh tidak tenang dan tidak bisa mengapung di permukaan air.

Berlatih menyejajarkan tubuh dengan permukaan air bisa menjadi latihan awal sebelum berlatih gerakan tangan, kaki, dan pengambilan napas pada teknik renang gaya bebas.

Caranya dapat menggunakan pinggiran kolam untuk pegangan dan membiarkan tubuh mengapung dekat permukaan air. Jika ada, latihan posisi tubuh dapat menggunakan bantuan teman atau orang lain.

2. Gerakan tangan

Perhatikan gerakan tangan agar dapat menggunakan teknik renang gaya bebas. Gerakan pada bagian tangan akan sangat penting untuk kecepatan berenang. Kecepatan renang akan semakin bertambah dengan kekuatan tangan yang besar.

Mulai dengan bagian jari-jari tangan yang menutup dan rapat seperti tangan katak. Posisi telapak tangan tersebut akan membuat laju renang lebih cepat.

Bagian bahu kemudian diputar ke depan dan ke belakang dengan seimbang agar arah renang tidak melenceng. Gerakan tangan untuk teknik ini dilakukan secara bergantian.

Jadi saat tangan kanan mengayuh ke depan, maka tangan kiri berada di belakang.

Beberapa pendapat menyatakan teknik renang yang satu ini kurang elegan karena gerakan tangan yang bergerak bergantian dan menimbulkan cipratan air yang besar.

3. Gerakan kaki

Teknik renang gaya bebas memiliki gerakan kaki yang lebih tenang dibandingkan gerakan pada bagian tangan. Pada saat melakukan gerakan renang gaya bebas, posisi kaki tidak boleh ditekuk. Kaki harus lurus agar tidak menghambat kecepatan renang.

Gerakan kaki di mulai dari pangkal paha dan dengan gerakan yang cepat tetapi posisi kaki tetap lurus. Gerakan kaki pada teknik ini menyerupai gerakan mencambuk air.

Bagi yang masih berlatih, dapat mencoba praktik gerakan kaki renang gaya bebas dengan pegangan pada tepian kolam.

Lakukan latihan secara rutin untuk bisa menguasai gerakan kaki pada renang gaya bebas. Gerakan kaki akan memberikan dorongan sehingga perenang dapat melaju ke depan dengan baik.

Gerakan pada kaki juga harus dilakukan dengan irama yang sama agar tubuh tetap dekat permukaan air dan dapat melaju.

4. Gerakan untuk napas

Selain gerakan tangan dan kaki, teknik renang juga meliputi gerakan pengambilan napas.

Teknik mengambil napas penting untuk dikuasai agar perenang bisa melakukan gerakan renang dengan lebih lama atau dengan jarak yang lebih jauh.

Teknik renang gaya bebas menggunakan gerakan kepala ke kanan atau kiri. Jadi pengambilan napas dilakukan dari arah samping.

Umumnya untuk teknik ini, pengambilan napas hanya menggunakan satu sisi yakni kanan atau kiri. Namun tidak menutup kemungkinan pula jika perenang menggunakan dua sisi untuk pengambilan napas.

Setelah tangan kanan dan tangan kiri mendapat jatah satu kayuhan, maka perenang mulai melakukan pengambilan napas.

Gerakan yang paling umum adalah saat tangan kanan di posisi depan, kepala mengarah ke samping kiri dan perenang dapat mengambil napas. Gerakan tersebut dilakukan secara terus menerus.

Itulah beberapa gerakan yang termasuk dalam teknik renang gaya bebas. Teknik renang yang satu ini termasuk salah satu yang paling banyak digunakan, termasuk untuk amatir.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You May Also Like
CARA MELATIH DAYA TAHAN TUBUH

Cara Melatih Daya Tahan Tubuh Agar Tetap Bugar

CARA MELATIH DAYA TAHAN TUBUH – Olahraga merupakan salah satu cara agar tubuh tetap fit dan sehat. Oleh karena itu, banyak sekali cabang olahraga yang dapat Anda lakukan untuk menjaga badan Anda agar tetap sehat dan bugar. Namun ternyata tidak hanya untuk membuat badan sehat dan bugar saja, akan tetapi olahraga dapat juga dijadikan untuk … SELENGKAPNYACara Melatih Daya Tahan Tubuh Agar Tetap Bugar
View Post
Macam macam Cabang Olahraga Atletik

Cabang Olahraga Atletik Beserta Penjelasannya Lengkap

CABANG OLAHRAGA ATLETIK – Cabang olahraga secara internasional ataupun nasional itu sangatlah banyak. Untuk cabang-cabang olahraga sendiri itu juga banyak sekali jenisnya. Seperti jenis cabang olahraga yang akan kita bahas kali ini. Cabang olahraga yang akan kita bahas yaitu mengenai Cabang Olahraga Atlentik. Untuk mengenal lebih dalam mengenai cabang olahraga ini, maka kita akan menjelaskan … SELENGKAPNYACabang Olahraga Atletik Beserta Penjelasannya Lengkap
View Post
jenis olahraga tradisional

10+ Jenis Olahraga Tradisional di Indonesia – Lengkap!

OLAHRAGA TRADISIONAL DI INDONESIA – Kali ini kita akan membahas mengenai olahraga tradisional yang ada di Indonesia. Saya akan mengajak anda untuk ber-nostalgia dengan olahraga-olahraga tradisional milik Indonesia. Karena pada masa-masa ini, olahraga jenis tradisional ini sudah jarang untuk dimainkan kembali. Maka dari itulah mungkin anak-anak muda untuk sekarang ini sudah jarang mengetahui apa saja … SELENGKAPNYA10+ Jenis Olahraga Tradisional di Indonesia – Lengkap!
View Post
teknik dasar pencak silat

Teknik Dasar Pencak Silat Beserta Gambar dan Penjelasannya

Teknik Dasar Pencak Silat – Pencak silat adalah satu olahraga beladiri asli yang dimiliki Indonesia, pencak silat dapat dimainkan secara perorangan, berpasangan ataupun beregu. Untuk bisa menguasai beladiri pencak silat maka kita memerlukan penguasaan terhadap teknik dasar pencak silat. Pencak silat merupakan beladiri yang menggunakan akal secara penuh. Akal yang dimiliki oleh manusia lebih sempurna … SELENGKAPNYATeknik Dasar Pencak Silat Beserta Gambar dan Penjelasannya
View Post
Macam-macam Olahraga Air

Macam-macam Olahraga Air Beserta Gambar dan Penjelasannya!

MACAM-MACAM OLAHRAGA AIR –¬†Olahraga merupakan bentuk aktivitas fisik yang melibatkan gerakan tubuh yang tujuannya untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan juga untuk tetap menjaga kesehatan. Karena kesehatan ini merupakan faktor yang sangat penting dan berharga bagi manusia. Mempunyai tubuh yang sehat membuat segala macam aktifitas bisa terlaksana dengan baik. Dengan demikian, olahraga merupakan salah satu cara … SELENGKAPNYAMacam-macam Olahraga Air Beserta Gambar dan Penjelasannya!
View Post
Teknik Dasar Lompat Tinggi

4+ Teknik Dasar Lompat Tinggi Paling Benar

LOMPAT TINGGI – Olahraga atletik punya banyak cabang, salah satunya adalah lompat tinggi. Seorang atlit lompat tinggi membutuhkan fisik yang kuat dan tenaga yang besar untuk mendapatkan hasil yang memuaskan dan dapat melebihi target yang diinginkan. Karena pada dasarnya olahraga lompat tinggi bertumpu pada kekuatan otot kakidan otot perut, oleh karena itu butuh latihan yang … SELENGKAPNYA4+ Teknik Dasar Lompat Tinggi Paling Benar
View Post