Cabang Olahraga Atletik Tolak Peluru

teknik dasar tolak peluru
btrbooks.com

PENGERTIAN TOLAK PELURU – Tolak peluru merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang alat utamanya adalah bola besi.

Bola besi atau peluru tersebut memiliki bobot atau berat tertentu yang harus dilempar sejauh mungkin ke sektor lempar. Atlet cabang olahraga ini dapat melakukan lemparan dengan jenis gaya yang dikuasai.

Cara melemparnya harus dengan cara ditolak ke arah sektor lempar.

Mengenai ukuran atau berat peluru disesuaikan dengan atlet dan kelasnya, berikut adalah ketentuannya.

  1. Kelas senior putra menggunakan peluru dengan bobot 7,257 kilogram.
  2. Kelas senior putri menggunakan peluru dengan bobot 4 kilogram.
  3. Kelas junior putra menggunakan peluru dengan bobot 5 kilogram.
  4. Kelas junior putri menggunakan peluru dengan bobot 3 kilogram.

Lapangan tolak peluru yang menjadi tempat permainan harus ditata sesuai dengan ketentuan.

Lapangan yang berbentuk lingkaran untuk olahraga ini dibuat dari bahan semen, aspal, atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin untuk atlet.

Bagian atas ditata dan untuk lengkungan dibuat dari material besi, baja, atau bahan sejenis lainnya.

Sementara untuk ukuran pada lapangan dalam lingkaran tolak harus lebih rendah 20mm sampai 6mm dari bibir atas lingkaran besinya.

Untuk lebar garis adalah 5 cm dan berada di atas lingkaran besi yang menjulur sepanjang 0,75 dan dicat atau diberi kayu untuk menandai garisnya.

Bagian dalam untuk lingkaran tolak harus memiliki diameter 2,135 meter.

Tebal besi untuk lingkaran berukuran paling kecil 6mm dan berwarna putih. Pada bagian balok penahan dibuat dari bahan kayu agar mudah untuk disesuaikan dengan busur yang melengkung.

Tepi dalam lingkaran tolak dapat dihimpit pada lingkaran tolak agar kokoh dan mengikuti lengkungan busur.

Balok kayu yang digunakan berukuran 1,21 meter sampai 1,23 meter untuk panjangnya, 11,2 centimeter sampai 30 centimeter, 9,8 centimeter sampai 10,2 centimeter.

Tips Tolak Peluru

sejarah tolak peluru
satujam.com

Latihan tolak peluru dapat dilakukan untuk bisa memaksimalkan hasil saat perlombaan nanti.

Ada beberapa cara agar peluru tidak jatuh dan terlempar lebih jauh. Berikut tata cara memegang peluru yang bisa untuk latihan.

  • Peluru diletakkan di telapak tangan dan kemudian dipegang dengan erat menggunakan jari-jari tangan.
  • Gunakan tiga jari yakni jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis untuk meletakkan peluru.
  • Dua jari samping yaitu jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk menahan peluru.
  • Berikan tenaga yang lebih pada ibu jari agar dapat menahan lebih kuat sehingga peluru tidak jatuh.

Teknik atau Cara Melakukan Toal Peluru

Hakikat tolak peluru pada dasarnya adalah memegang dan kemudian menolakkan peluru agar terlempar jauh.

Pegang dengan benar peluru sesuai tips di atas kemudian untuk awalan sebelum melempar terdiri dari beberapa cara berikut.

1. Persiapan tolak peluru

Atlet berdiri santai dan meregangkan kaki selebar bahu. Posisi berdiri adalah menyamping dari arah tolakan.

Tangan kanan menggenggam peluru dan kemudian diletakkan menempel di bahu tepat di bawah rahang dengan siku membentuk sudut 90 derajat. Sementara untuk tangan kiri ditekuk dengan posisi siku menghadap ke arah tolakan.

2. Gerakan tubuh tolak peluru

Saat memegang peluru kaki yang dekat dengan sektor lemparan digerakkan dengan cara diayun untuk persiapan menolak.

Pada saat kaki terayun ke depan, putar pinggang ke sisi sektor lemparan sehingga pinggul akan membantu mendorong ke arah depan atas.

Posisi tubuh condong ke arah depan, sementara pandangan tetap fokus ke arah lemparan.

3. Akhir tolak peluru

Sebelum menolak, posisi tubuh sudah siap dengan kaki kanan yang akan digerakkan ke depan untuk tumpuan menggantikan kaki kiri yang digunakan untuk siap-siap.

Kaki kiri lurus ke belakang dan tidak tegang. Tekuk sedikit lutut kaki kanan sehingga lebih kuat untuk nanti mendorong lemparan. Pandangan tidak boleh teralih dari arah tolakan.

Gaya Tolak Peluru

Peraturan tolak peluru adalah peluru dilempar dengan cara ditolak sehingga tidak mencederai pergelangan tangan. Setelah memegang peluru dan bersiap-siap, maka bagian selanjutnya adalah melempar peluru.

Ada beberapa gaya yang bisa dilakukan atlet untuk melempar peluru.

1. Gaya depan tolak peluru

Awalan untuk melakukan gaya depan adalah dengan posisi badan yang menghadap ke arah sektor lemparan. Gaya ini tidak begitu efektif dan sudah jarang dipakai oleh atlet sekarang.2. Gaya samping

Atlet yang menggunakan gaya samping akan melakukan awalan dengan berdiri miring dan menggunakan tangan kanan.

Gaya samping banyak dilakukan untuk pemula yang masih berlatih seperti untuk pendidikan di tingkat sekolah menengah.

3. Gaya belakang tolak peluru

Awalan dilakukan dengan posisi badan menghadap arah yang berlawanan atau membelakangi arah tolakan. Jenis gaya ini banyak digunakan terutama oleh atlet profesional dan senior.

4. Gaya putaran cakram tolak peluru

Gaya ini dilakukan dengan awalan yang hampir sama seperti gaya belakang. Namun bedanya ada pada gerakan kaki yang miring seperti lemparan cakram. Gaya ini termasuk sulit dan tidak banyak yang menggunakannya.

Itulah ulasan mengenai cabang ahraga atletik, tolak peluru. Permainan bisa gagal jika melanggar aturan seperti keluar batas lingkaran atau gagal melempar hingga 3 kali.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You May Also Like
jenis pukulan dalam permainan bulu tangkis

5 Jenis Pukulan dalam Permainan Bulu Tangkis

Bulu tangkis merupakan olahraga yang populer, pasalnya Indonesia merupakan negara yang di segani oleh negara-negara lain karena sering menjuarai dalam berbagai kompetisi. Dalam bermain bulu tangkis (badminton) tidaklah mudah. Ada beberapa hal yang perlu kamu kuasai. Salah satu yang paling mendasar adalah pukulan, berikut ini kita bahas mengenai macam-macam atau jenis pukulan dalam permainan bulu … SELENGKAPNYA5 Jenis Pukulan dalam Permainan Bulu Tangkis
View Post
unsur-unsur kebugaran jasmani

Mengenal Unsur Unsur Kebugaran Jasmani, Cara Melatih, serta Manfaatnya

Unsur Unsur Kebugaran Jasmani – Kesehatan dan kebugaran merupakan faktor yang sangat penting. Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh adalah kunci utama kita, sebagai manusia, mampu melaksanakan berbagai macam tugas dan pekerjaan. Dalam menjaga kebugaran jasmani, ada setidaknya 10 unsur yang sebaiknya kita penuhi. Adapun unsur unsur kebugaran jasmani tersebut merupakan hal yang jika kita mampu … SELENGKAPNYAMengenal Unsur Unsur Kebugaran Jasmani, Cara Melatih, serta Manfaatnya
View Post
Sejarah Piala Dunia

Sejarah Piala Dunia yang Wajib Diketahui

Sejarah Piala Dunia – Piala dunia menjadi ajang bergengsi karena diikuti oleh 32 negara dari berbagai benua. Di ajang tersebut banyak negara menampilkan kemampuan terbaiknya untuk bisa menjadi juara. Menyabet gelar juara di ajang piala dunia bisa menjadi sebuah prestise yang diimpikan oleh semua negara. Ajang bergengsi 4 tahunan itu pun menjadi perhatian dan banyak … SELENGKAPNYASejarah Piala Dunia yang Wajib Diketahui
View Post
sejarah olahraga di indonesia

Sejarah Olahraga di Indonesia

SEJARAH OLAHRAGA – Olahraga penting untuk membuat tubuh terasa lebih sehat dan bugar. Ada berbagai macam cabang olahraga yang ada di Indonesia mulai dari atletik, senam, dan masih banyak lagi lainnya. Olahraga yang ada di Indonesia tersebut ada sejarahnya, sehingga penting bagi masyarakat Indonesia untuk mengetahuinya. Dengan mengetahui sejarahnya tersebut masyarakat Indonesia akan semakin cinta … SELENGKAPNYASejarah Olahraga di Indonesia
View Post
Teknik Dasar Lempar Lembing

5+ Teknik Lempar Lembing Yang Fenomenal

TEKNIK DASAR – Lempar lembing merupakan salah satu cabang olahraga jenis atlentik. Mungkin anda sudah mengetahu atau tidak asing dengan olahraga yang satu ini. Olahraga lempar lembing ini memang merupakan olahraga yang sudah kita kenal dan juga sudah sangat populer di semua kalangan masyarakat, baik dalam tingkat nasional sampai dalam tingkat internasional. Untuk semua cabang … SELENGKAPNYA5+ Teknik Lempar Lembing Yang Fenomenal
View Post
sejarah organisasi sepak bola

Sejarah Organisasi Sepak Bola Dunia FIFA

Organisasi Sepak Bola – Sepak bola menjadi olahraga paling terkenal tidak hanya di Indonesia namun juga terkenal di dunia. Sepak artinya menendang dengan menggunakan kaki sedangkan bola adalah alat permainan yang bentuknya bulat dan terbuat dari bahan karet, kulit, dan lain sebagainya. Hakikatnya sepak bola merupakan olahraga yang dimainkan dengan cara menendang dengan kaki, digiring … SELENGKAPNYASejarah Organisasi Sepak Bola Dunia FIFA
View Post